Прежде чем начать воплощать в жизнь наши идеи, ознакомьтесь с техникой безопасности. Что бы вы ни делали, делайте это без ущерба для себя и своего здоровья.

 Обязательно разогревайте мышцы перед началом занятий

 Если вы не очень хорошо себя чувствуете, сделайте перерыв в занятиях и проконсультируйтесь с врачом

 Пейте больше воды, особенно во время жары

 Не приступайте к зарядке сразу после плотной еды

 Прежде чем выбрать программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу уровня своей физической подготовки

 Медленно, но верно! Слишком резкий старт не пойдет на пользу организму, если он привык к сидячему образу жизни. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы дать организму возможность адаптироваться.

Чтобы физическая активность приносила пользу и могла называться "упражнениями", нужно приложить немного усилий. Самая полезная схема, рекомендуемая специалистами - это 30-40 минут непрерывных физических упражнений раз в два дня. Если ваша цель - снизить вес, то старайтесь не фокусироваться на том, от какого количества жировых отложений вы хотите избавиться. Потеря веса - всего лишь одно из приятных последствий физических упражнений; польза от них намного больше. Подождите немного - и вы почувствуете, насколько лучше вы будете себя чувствовать!

Помните, что количество энергии, расходуемое организмом, зависит от вида физической активности, ее длительности, соотношения мышечной и жировой ткани в вашем организме, возраста, пола и уровня первоначальной физической подготовки. Вы поймете, что расходуете много энергии, когда вам станет жарко и не будет хватать дыхания.

Теперь вы действительно готовы приступить, и больше никаких оправданий!... Мы кое-что для вас приготовили!

 Начните прямо с утра - лежа в постели, потянитесь как можно сильнее. Вы почувствуете себя проснувшимся и более бодрым, чем обычно!

 Попробуйте встать пораньше и немного позаниматься до начала дня, например, сделать зарядку, посетить утренний сеанс в бассейне.

 Паркуйте машину подальше от своего места работы, чтобы пройтись пешком.

 Если вы пользуетесь общественным транспортом - прекрасно! Выйдите из автобуса на 1-2 остановки раньше.

 Чувствуете себя привязанными к столу и сту-лу? Встаньте и немного походите, чтобы вос-становить кровообращение. Потягивайтесь, особенно когда встаете после длительного сидения на стуле. Такую разминку полезно делать в течение нескольких минут каждый час.

 Пользуйтесь лестницей, а не лифтом - и чем больше ступенек надо преодолеть, тем лучше!

 Выйдите на небольшую прогулку во время обеденного перерыва.

 Забудьте о поездках в булочную на машине - пройдитесь пешком!

 Заведите собаку. Или предложите соседям выводить их питомца на прогулку.

 Откажитесь от использования пульта телевизора. Вставайте и переключайте каналы старым добрым способом.

 Меньше используйте бытовые приборы. Забудьте про посудомоечную машину - вымойте посуду вручную, это тоже упражнение!

 Ждете, пока приготовится ужин? Используйте эти десять минут, чтобы попрыгать через скакалку или потанцевать под свою любимую музыку.

 Займитесь садом или огородом - вот упражнение, которые приносит видимые плоды!

 Поставьте в саду небольшой батут - это весело, полезно для здоровья и понравится детям!

 Вымойте машину, вымойте окна, вымойте полы!

 Упражнения в кресле - подумайте о 'ленивых' упражнениях для верхней части тела, которые можно делать сидя, держа в обеих руках по банке с консервами вместо гантелей.

 Каждый раз, разговаривая по телефону, вставайте и тренируйте ягодичные мышцы, сжимая и разжимая их.

 Включайте музыку, занимаясь домашними делами, - танцуйте и подпевайте любимым мелодиям!

 Почистите ковры, подарив им второе дыхание, а себе - отличную физическую нагрузку!

 Чаще играйте со своими детьми, ходите с ними в парк и развлекайтесь, играя в подвижные игры, которых дети знают множество.

 Запишитесь вместе с друзьями на уроки танцев - сальса, рок-н-ролл, - любые танцы в быстром ритме.

 Избавьтесь от ненужных вещей - разберите чердак, гараж, антресоли, перетряхните шкафы.

 Перед тем, как заснуть, потянитесь в постели так же, как утром.