подарите коврам

второе
дыхание...

Вам не надо пропускать свои любимые телепрограммы, просто смотрите телевизор не из кресла, а стоя на ногах и делая несложные упражнения для разных групп мышц. Вы можете объединять все виды физической активности - бег или ходьба на месте, прыжки, потягивания, упражнения для рук с легкими гантелями (или их кухонным вариантом). Задумайтесь о покупке компактного спортивного оборудования, наприер, степпера или велотренажера. Возможности безграничны!

Прониклись идеей?

Теперь вы видите, что путь к здоровой и полезной привычке к занятиям спортом вовсе не обязательно должен быть скучным и монотонным. Попробуйте следовать этим нехитрым советам три-четыре раза в неделю, и очень скоро вы почувствуете себя лучше! Когда вы захотите большего, купите несколько дисков или кассет с записью занятий аэробикой, у-шу, танцем живота... А может быть, вам уже хочется записаться в спортивный клуб? Не оглядывайтесь назад!

Воспользуйтесь этой таблицей, чтобы узнать, сколько энергии сжигается за час при различных видах деятельности:

_ Сидение - 360 кДж

_ Стояние - 420 кДж

_ Медленная ходьба - 780 кДж

_ Умеренно быстрая ходьба -1260 кДж

_ Ходьба вверх и вниз по лестнице - 2280 кДж

_ Работа по дому - 600-1200 кДж

_ Работа в саду, копание земли, танцы -1260-1800 кДж

_ Плавание (кроль) -1800 кДж

(1 ккал. = 4,184 кДж)